Jet lag, farklı bir uyku programına ve farklı gün ışığı saatlerine ani geçişin neden olduğu bir yorgunluk şeklidir. Zaman dilimleri arasında hızlı seyahatten kaynaklanır.
reaksiyon nedeni
Bazı insanlar, özellikle tek bir uçuşta iki veya daha fazla zaman dilimini geçerken, ilk olarak ticari jet seyahatinin geliştirilmesinde yaygın bir fenomen haline gelen jet gecikmesine diğerlerinden daha duyarlıdır.
Jet lag de uçakta geçirilen uzun zamandan kaynaklanır, bu da çok fazla veya çok az uyumanıza neden olabilir ve bu da günün yanlış saatinde bulunduğunuz yerden uzakta olmanızı zorlaştırabilir. Seyahat yorgunluğu ve yerel saatle uyumsuzluk, sizi öğle yemeğinden sonra uykuya dalmaya veya şafağın daha birkaç saat uzakta olduğunu bilerek gecenin bir yarısı uyanmaya hazırlayabilir.
Kalkış ve varış noktanız arasındaki zaman farkı ne kadar büyükse, uçuş zaman farkı da o kadar büyük olur. Genellikle 4-5 saatlik kısa bir fark, sabah erkenden gideceğiniz saatte uyanmanıza neden olur. Gündüz ve geceyi tamamen tersine çevirmek yerine daha yorgun olabilir ve üstesinden gelmesi daha uzun sürebilir.
İki konum arasındaki olası maksimum gecikme, örneğin 12 saattir.Helsinkiile birlikteHonolulu. Uluslararası tarih değişikliği satırını geçerseniz, doğru saat farkını elde etmek için lütfen saat dilimi farkını 24'ten çıkarın. Örneğin, "18 saatlik zaman farkı", 6 saatlik zaman farkına eşit olacaktır.
Uçuş açısından, uçuşun uzunluğu önemli değildir. Sadece saat dilimi farkı. Paris'ten Johannesburg'a uçuş, yaklaşık 11-12 saat sürse de sadece 1 saatlik bir zaman farkı olduğu için tepkinizi çekmeyecek. Londra'dan Şanghay'a 8 saatlik bir zaman farkı var, bu da bir tepki yaratmaya yetiyor.
Çalışmaya hazır
Gelişmiş modelleri seçin Birçok havayolu şirketi, uluslararası uzun mesafeli uçuşlarda Boeing 787 kullanmaya başladı. Bu gelişmiş uçak, gelişmiş hava filtreleme sistemleri ve profesyonel ortam aydınlatması dahil olmak üzere en gelişmiş özelliklerin çoğuna sahiptir. Airbus A380 uçak uçuşlarına da jet lag'ı azaltabilecek fonksiyonlar eklenmeye başlandı.Bu tip uçuş uçakları uygun irtifaya uçacak, havadaki oksijeni ve nemi artıracak ve uygun aydınlatma ile jet lag etkisini azaltacaktır. Bu tür uçaklar, jet gecikmesinden daha iyi kaçınmanıza yardımcı olmak için uluslararası uzun mesafeli uçuşlar için rezervasyon yaparken dikkate alınabilir. |
Jet gecikmesini tamamen önleyemezsiniz, ancak kendinizi önererek işleri kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin, başlangıç yerinizin saat dilimini unutabilir ve tam olarak varış saatine göre hareket edebilirsiniz.
Sabah varmak üzereyseniz bu, filmleri ve eğlenceyi görmezden gelip uyumaya çalışmaktır. Gece varacaksanız, uçuş sırasında ve varış noktanıza ulaştıktan sonra kendinizi uyanık tutmak için aktivite, eğlence veya kahve aldığınızdan emin olun.
Batıya doğru uçarsanız, uyandıktan sonra saatin hala 3 olduğunu görebilirsiniz! Bu zamanda, en azından birkaç saat daha uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Ancak erken kalkmanız gerekiyorsa, bunu aktivitelerinizi planlamak için kullanabilirsiniz (örneğin, Amerikalı gezginler güneşin doğuşunu izlemek için Hawaii'ye, Avrupalı gezginler ise güneşin doğuşunu izlemek için Rocky Dağları'na gider).
Doğuya doğru uçarsanız, şafakta uyumanız gerekebilir. Gece partilerini seviyorsanız, bu sizin avantajınız olabilir. Ancak yeni varış noktanızın ilk birkaç gününde çok fazla alkol tüketmek beyinciğinizi etkileyeceğinden ve jet lag'ı ağırlaştıracağından pek akıllıca olmaz.
Yeni bilimsel araştırmalar, oruç tutmanın vücudun sirkadiyen ritmini (biyolojik saat) sıfırlayarak jet gecikmesinin üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hedefinize ulaşmak için 24 saat veya daha fazla yemek yememek, vardığınızda daha az yorgun hissetmenize yardımcı olur. Dünyanın aydınlık-karanlık döngüsü sirkadiyen ritimlerimizi etkiler ve yeme alışkanlıklarımızı da etkiler. Yeme döngümüzü yeniden başlatmak jet gecikmesini azaltabilir. Ayrıca biyolojik saati sıfırlamanın bir başka yolu da kalktıktan hemen sonra yemek yemektir. Bu nedenle, yeni bir saat diliminde geldikten sonraki ilk birkaç gün kahvaltıyı atlamak iyi bir seçenek değildir.
İşe dönüş
Jet lag yorgunluğundan kurtulmak bir süreçtir ve zaman alır. Örneğin günde yaklaşık 1 saat dinlenebilirsiniz. Birkaç gün içinde yeni biyolojik saate adapte olacağınızı görebilirsiniz, ancak özellikle orijinal saat farkına tam olarak uyum sağlamak için yeterince uzun kalmadıysanız, dönüş saatine dikkat etmeniz gerekir. Aksi takdirde biyolojik zamanınız karışacak ve uyum sağlamanız daha fazla zaman alacaktır.
Biyografinizi sıfırlamaya yardımcı olarak sürece yardımcı olabilirsiniz. Güneş ışığı bunda büyük rol oynar, ilk gününüzde güneşin dışarı çıkmasına yardımcı olur. Yeni yerel saatinizi mümkün olduğunca erken değiştirmeye çalışın. Günün erken saatlerinde inecekseniz uçakta uyumaya çalışın ki dinlenmiş olarak gelebilesiniz ve tüm gün aktivitelerine hazırlanabilesiniz. Aksine gece geliyorsanız, uçakta uyanık kalmaya çalışın ve geldikten sonra iyi uyuyun. Mümkün olduğunca, gündüzün ilk birkaç gününü yeni saat diliminde dışarıda geçirin.
Hatta gideceğiniz yeni saat dilimine göre yerel çalışma ve dinlenme günlerinizi de yola çıkmadan önce deneyebilirsiniz. Örneğin, sabah 7'de varırsanız, örneğin, uçuşunuzda kahvaltı servisi yapmış olabilirsiniz, bu nedenle konaklama yerinize gidin (bagajınızla ilgilenip ilgilenemeyeceklerini sorun (eğer bir seyahat lambası değilseniz) ve biraz bakın. Özellikle öğlen saatlerinde kendinizi yorgun hissedeceksiniz ama kahvaltı saatine kadar ilerlemeye devam edin, akşam yemeği yiyin ve sonra yatın.İyi bir gece için uyuyacak kadar yorgun olmalısınız.
Veya uçakta rahat uyuyamıyorsanız, sabahları bir havaalanı veya yakındaki oteller için rezervasyon yaptırmayı düşünün, biraz kestirin ve duş alın ve ardından gün içinde gideceğiniz yere varmadan önce çalışmaya başlayın. Bu saatlerce dinlendikten sonra, geceleri hala yorgun olacaksınız, bu nedenle ertesi gün yerel saate uyum sağlayana kadar toparlanmanız gerekiyor.