Kendi kendine izolasyon bazı maddelere maruz kalmış olabilecek gezginler için tavsiye edilir. bulaşıcı hastalıklar, gibi COVID-19 devam eden pandemi sırasında. Kendi izolasyonunuzu kırmak, hastalığı diğer insanlara bulaştırabilir.
Bu sayfa esas olarak gönüllü kendini tecrit hakkındadır. Hasta olduğunuz için zorunlu karantinada veya tecritte olmanız durumunda da aynı ilkeler geçerli olsa da, bu durumda, izleme düzenlemeleri de dahil olmak üzere size verilen tüm resmi talimatlara uymalısınız, aksi takdirde sınır dışı edilme, para cezası veya hapis cezası riskiyle karşı karşıya kalırsınız. .
Kendini izole etmek ne kadar sürer
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
İlgili makamların tavsiyelerine uyun. Kendinizi izole etmeniz gereken süre, hangi hastalığın yayılmasını önlemek istediğinize bağlıdır. Kelimenin kaynaklandığı geleneksel karantina süresi kırk gündü. İzolasyon sadece bazı hastalıklar için önerilir.
Esnasında Kovid-19 pandemisi, sağlık yetkilileri genellikle ciddi şekilde etkilenen bölgelerden gelen yolcuların, hastalık bitene kadar kendilerini tecrit etmelerini tavsiye eder. 14 gün etkilenen bölgeyi terk ettikleri için. Bazı ülkelerde bu süre bir COVID-19 testi yapılarak kısaltılabilir; örneğin, İzlanda'ya vardığınızda ya 14 gün karantinaya alabilir ya da test yaptırabilir, beş gün karantinaya alabilir, tekrar test yaptırabilir ve ardından her iki test de negatif çıkarsa karantinayı erken sonlandırabilirsiniz.
Hazırlamak
- Ayrıca bakınız: Eve dönüş
Hangi prosedürlerin yürürlükte olduğunu öğrenin. Gelmeden önce seyahat geçmişinizi ve konaklama planlarınızı önceden kaydetmeniz mi gerekiyor? Sınırda sağlık kontrolünden geçecek misiniz? Eve dönüş yolunda karşılaşabileceğiniz havaalanı personeli gibi insanları korumak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? Kalabalık toplu taşıma araçlarından kaçının (zorunlu karantinadaysanız, kullanmanız yasak olabilir) ve o taksi şoförünü ve sonraki müşterileri güvende tutmak isteyebilirsiniz. Maske takın, ellerinizi sık sık yıkayın, kapı kolları gibi nesnelere gereksiz yere dokunmayın, hapşırırken ve öksürürken burnunuzu ve ağzınızı kapatın ve mesafenizi koruyun (COVID-19 için 1–2 m/3-6 ft) . Konuşurken, solunum damlacıkları sadece nefes alırken olduğundan daha uzağa ve daha yoğun bir şekilde hareket eder, bu nedenle konuşmaktan kaçının ve konuşurken mesafeye özellikle dikkat edin. Ağzınızı ve burnunuzu kapatan bir bez veya maske, bu tür damlacıkların yayılmasını bir dereceye kadar azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bir yazlık eviniz var ya da bir arkadaşınızın dairesinde kalabileceğiniz gibi, seçim yapabileceğiniz birden fazla yer olabilir. Yalnız seyahat ettiyseniz, hastalığı yayarken ailenizle yaşamak istemeyebilirsiniz. Bir kır evi, bir şehir dairesinden daha iyi olabilir, çünkü dışarıda kimseye yakın olmadan yürüyebilirsiniz; ancak, yardıma ihtiyacınız varsa, yakınlarda arkadaşlarınız, hizmetleriniz veya iyi donanımlı hastanelerin olmaması riskini alabilirsiniz. Teslimat hizmetlerinin, İnternet bağlantılarının ve ihtiyaç duyabileceğiniz öğelerin kullanılabilirliğini göz önünde bulundurun. İyi bir komşunuz varsa, evde olup olmadıklarını ve fazla yük olmadan size yardımcı olup olmadıklarını kontrol edin.
Dikkate alınması gereken bir diğer husus da konaklamanızı nasıl seveceğinizdir: Bir otel odası, ihtiyacınız olan her şeyi kapınıza kadar getirseniz bile, en geç birkaç gün sonra çok sıkışık ve sıkıcı hissedecektir. İdeal olarak, emrinizde birden fazla odanız ve dışarı çıkma olanaklarınız var. Güzel bir ortamda yürüyüş yapabilmek çok değerlidir ve bir balkon bile moralinizi bozabilir. Kitaplığı ve saksı bitkileri olan bir ev, sadece gerekli şeylerle kiralanan bir apartman dairesinden daha iyi olabilir.
Bir reklamda kendinizi izole edecekseniz Konaklama, iki hafta boyunca paket servisle yaşamak zorunda kalmamak için temel mutfak aletlerinden birini ayırtmaya çalışın. Bu, etrafta dolaşmak için daha büyük bir odaya (veya bir süite), temiz hava için bir balkona veya hatta bir balkona ayırmanın zamanı olabilir. tatil kiralama Biraz egzersiz yapmak için özel havuz veya bahçe ile. İki haftalık bir konaklama için, kısa süreli geniş bir kiralama, bir otel odasından daha ucuz olabilir.
Dikkatli bir şekilde toplayın - normalde küçük bir şey unutursanız, geldikten sonra bir köşe dükkanına uğrayabilirsiniz, ancak bu durumda, her şey ihtiyacın var. Çamaşır deterjanına ihtiyacınız olacak mı? Tuvalet kağıdı? Elektrik prizi dönüştürücüler? Bir yerele ihtiyacınız varsa SIM kart ve/veya yemek teslimi için ödeme sistemi, bunları önceden veya havaalanında ayarlamanız gerekebilir.
Uzun bir yolculuktan önce ev hizmetlerini (internet gibi) durdurduysanız, servis sağlayıcınızla görüşün ve bunların tekrar açılmasını isteyin.
Döndüğünüzde kendinizi tecrit etmenin gerekli olabileceği bir zamanda ayrılıyorsanız, ayrılmadan önce dolapta iyi bir bozulmayan yiyecek bulundurmayı da içerebilecek bazı hazırlıklar yapın. Öte yandan, böyle bir zamanda sadece eğlence için seyahat etmek değil İyi bir fikir, çünkü hastalığınızı dünyanın bir yerinden diğerine giderken veya dönerken yanınızda getirebilirsiniz.
Ayrıca, siz dönmeden önce evinizdeki hazırlıkları bir arkadaşınıza yaptırabilir ve onları riske atabilirsiniz. İlk birkaç gün taze yiyecek de alabilirler. Ayrıca çevrimiçi olmadan sizi meşgul edecek bir şeyler getirebilirler mi? Kitaplar, oyunlar, bir müzik aleti, çizim ve boyama aletleri? Çalışma ergonomisi ve egzersiz için bir şey mi?
Maruz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız, dönüşünüzden bile önce, mümkün olan en kısa sürede sağlık uzmanınıza başvurun. Elçiliğiniz veya konsolosluğunuzla da iletişime geçmek isteyebilirsiniz. Bazı ülkelerde COVID-19 "bildirilebilir" olarak kabul edilir, yani yasal olarak yetkilileri bu konuda ve ilgili geçmiş hakkında bilgilendirmekle yükümlüsünüz.
izole etmek
Günde iki kez ateşinizi ölçün. Kendi kendine izolasyon sırasında semptomlar geliştirirseniz, sağlık uzmanınıza telefonla başvurmalısınız. Önemli bir salgın durumunda, fazla çalışabilecekleri için gereksiz yere onlarla iletişime geçmemeniz tavsiye edilebilir. Acil bir durumda ambulans çağırın ve yakın zamanda seyahat ettiğinizi söyleyin. Semptomlar gibi, kendinizi izole etmenizin nedeni ile ilgisi olmayabilecek sağlık sorunlarına dikkat edin. derin ven trombozu, kalp krizi veya yolcu ishali.
Başka insanlarla yaşıyorsanız, izolasyon süreniz boyunca onlardan mümkün olduğunca uzak durun. İdeal olarak, çoğu zaman geçirdiğiniz ve başka kimsenin girmesi gerekmeyen bir odanız vardır. Ortak alanlara yapılan ziyaretleri kısa tutun, belki de mutfaktan tamamen uzak durun. COVID-19 için minimum 1–2 m/3–6 ft mesafeyi korumak ve odaları 15 dakikadan daha az paylaşmak önerilir (diğerleri uzaktayken orada daha uzun süre kalırsanız, daha sonra iyice havalandırın). Ellerinizi sık sık yıkayın, ortak alanlarda maske takın ve evi iyi havalandırın. Bulaşık, havlu veya yastık gibi eşyaları paylaşmayın. Bir tuvaleti paylaşıyorsanız, ayrı tuvalet kağıdı ve havlu (ve sabun?) kullanın ve kullanımdan sonra dokunulan yüzeyleri temizleyin.
Çocuklarınız varsa, hastalığı yaymamakla durumu onlar için çok zorlaştırmamak arasında bir tercih yapmalısınız. COVID-19 için emzirmenin olumlu etkilerinin risklerden daha ağır bastığı değerlendirilmektedir.
Aile üyeleriniz kendilerini evde tecrit etmiyorlarsa, çoğu ülkede siz veya onlar semptom geliştirmedikçe normal şekilde devam etmelerine izin verilir.
eğer bir otel, kat görevlisinden karantinanız süresince içeri girmemelerini isteyin. Kapınızın önüne temiz çarşaf, havlu ve tuvalet kağıdı bırakmalarını isteyin.
İzolasyonda olmak zihinsel olarak çok stresli olabilir. Yapacak işlere sahip olmak ve fiziksel olarak yakınlaşmadan iletişim halinde olmak, bunu bir dereceye kadar hafifletir, ancak mutlaka yeterli değildir. Bunun hakkında konuşun ve çalışan çözümler bulmaya çalışın, muhtemelen tavizler verin.
Neye ihtiyacın varsa al
Sahip olmanız ve yapmanız gerekenler, durumunuza bağlıdır. Evde mi yoksa otel odasında mı kendini izole ediyorsun? Şehirde mi, varoşlarda mı, taşrada mı yaşıyorsunuz? Kendi başınıza mı, sizinle seyahat eden insanlarla mı yoksa maruz kalmamış insanlarla mı yaşıyorsunuz? Büyük bir eviniz veya küçük bir daireniz mi var?
Gıda ve diğer malzemeler
Teslimat hizmetleri yeni en iyi arkadaşlarınızdır. Aksi takdirde, temastan kaçınmak için arkadaşlarınızdan veya komşularınızdan eşyaları size bildirmeden hemen önce ön kapıya bırakmalarını isteyin.
E-ticaret dünyası çok geniştir. Dijital ürünler ve her türden fiziksel öğenin teslimatını alabilirsiniz: örneğin, tipik büyük satıcılar yerine web siteleri olan bağımsız kitapçılar gibi çevrimiçi alışveriş yapmak için yeni yollar aramayı deneyin ve Büyük Veri algoritmalarının asla önermeyeceği öneriler bulabilirsiniz. .
Çamaşır ve ev ihtiyaçları
Evde bir çamaşır makineniz varsa ve orada yalnızsanız, çamaşır bir yolculuktan sonra oldukça basittir. Bunu yapmazsanız, kendinizi izole ettiğiniz süre boyunca çamaşır yıkamanız gerekip gerekmediğini düşünün. Süre kısaysa veya çok fazla kıyafetiniz varsa, bunu erteleyebilirsiniz. Gerekirse şunları göz önünde bulundurun:
- bir otel odasında yaptığınız gibi elde çamaşır yıkamak,
- yıkamalar arasında daha uzun süre giysi giymek.
Çamaşırlarınızı başkalarının yıkaması onları riske atabilir. Bir çamaşır makinesini paylaşıyorsanız, çamaşırlarınızı yıkamadan önce sallamayın ve başkalarının kullanacağı temiz çamaşırlara dokunmayın.
Çamaşırhane hizmeti kullanıyorsanız, mikropların ne kadar süre hayatta kalacağını kontrol etmelisiniz. Çamaşırları göndermeden önce birkaç gün karantinaya almak yeterli olabilir.
İlaç tedavisi
Tüm kendi kendine izolasyon dönemi boyunca kronik hastalığınızı (diyabet, yüksek kolesterol) yönetmek için yeterli ilacınız olduğundan emin olun ve ayrıca normalde durumunuz için alacağınız ilgili malzemeleri de hesaba katın. Yeterli ilaç veya malzemeye sahip olmayacağınızı önceden biliyorsanız, yerel bir eczaneyi (veya sağlık hizmeti sağlayıcınızı) arayın ve doğrudan sevkiyat sunabileceklerini belirleyin.
Aktif kalmak
Sabah her zamanki gibi uyanın, düzenli yemek yiyin, gününü planla. Bir program yazmayı (ve onu takip etmeyi!) düşünün, böylece zaman boşa harcanmaz ve bir günün amaçsızca bir sonraki gün bulanıklaşmasından kaçınırsınız. Bir rutini takip etmek özellikle önemlidir: jetlag olmuş-Stimülasyon ve aktivite eksikliği, yeni duruma uyum sağlamayı zorlaştırabilir. saat dilimi.
İnsanlarla iletişimde kalın. Arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi arayın, özellikle de evde mahsur kalanlar varsa. Gününüzü ve onların günlerini aydınlatmada insan etkileşiminin değerini küçümsemeyin.
Mümkünse evden çalışın. Sizinki normalde yüz yüze bir iş olsa bile, evden yapabileceğiniz şeyler olabilir. Hiç vaktiniz olmayan sürekli eğitim videolarını izleyin veya şirketinizin herkesin yaşamasını istediği işyeri taciziyle ilgili çevrimiçi programda yolunuzu açın. Ayrıca günlük işinizle doğrudan bağlantılı birikmiş iş listeleriniz olabilir ve birçok iş için önceden yapılabilecek planlama olabilir.
Evden çalışmaya alışkın değilseniz, sahada çalışmaktan daha yalnız hissedebilirsiniz, ancak evden çalışmak diğer insanlarla biraz iletişim kurmanızı sağlayacaktır. Ayrıca üretken hissetmenizi sağlar ve zamanı doldurur.
Ergonomiyi ihmal etmeyin. Siz mutfak masası ve sandalyeleri muhtemelen iş yerinizdeki masadan çok daha kötüdür ve bir dizüstü bilgisayar bir masaüstü bilgisayardan çok daha kötüdür. Onları daha iyi çalıştırmanın püf noktaları var ama aynı zamanda sık sık ayağa kalkma, esneme, iyi bir duruşa sahip olma vb. ile ilgili tüm tavsiyelere uyduğunuzdan emin olmalısınız. Bunların çoğu sadece birkaç saniye veya yarım dakika molalar gerektirir, ancak kahve almaya veya tuvalete gittiğinizde kan akışı için önemli olan, sıkışmış sinirler vb.
Pencereleri temiz hava için (evde birden fazla kişi varsa COVID-19 bulaşmasını azaltmaya da yardımcı olur) sıcak havalarda veya ısıtma mevsiminde ara sıra 10-30 dakika açık tutun. Özel bir terasınız veya bahçeniz varsa, her gün dışarı çıkın. Bazı yerlerde, insanlarla tanışmak veya onları riske atmak gibi gereksiz riskler olmadan daha uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
için bir plan geliştirin fiziksel olarak aktif kalmak böylece bütün günü oturarak geçirmezsiniz. Arabaya binseniz bile, muhtemelen normal iş günlerinde epey yürüyorsunuz: işe, işe, dükkâna ve dükkâna, arkadaşlarınızı ziyarete. Evinizden çıkmasanız bile nazik olun egzersiz yapmak her gün. İnternette arama yaparsanız, evinizden çıkmadan yapabileceğiniz egzersizlerin ve egzersiz rutinlerinin listesini bulmak kolaydır. Dünya Sağlık Örgütü yayınladı rehber kendi kendine karantina sırasında fiziksel olarak aktif kalmak.
Olaylarla bağlantıda kalmak isteseniz de, olay miktarını ılımlı hale getirmek daha iyi olabilir. Haberler baktığınız ve güvenilir haber kaynaklarına bağlı kaldığınız. Normalde günde bir kez haberleri izliyorsanız, bu programa bağlı kalın ve 24 saatlik haberleri sürekli olarak yayınlamak yerine başka bir şey yapın.
Bilgisayarınızı/tabletinizi/akıllı telefonunuzu gereğinden fazla kullanmaktan kaçının. Dış dünyayla bağlantıda kalmaları için onlara ihtiyacınız olacak ve birçoğu çalışmak için onlara ihtiyaç duyacak, ancak e-kitap yerine fiziksel bir kitap okumak için onları bir kenara koyabilir ve sörf yapmaktan başka yapacak başka şeyler bulabilirsiniz. ağ.
Ev temizliği ve düzenleme karışık bir nimet olabilir. Dağınıklıktan kurtulmaya çalışırsanız, istemediğiniz ama kurtulamayacağınız bir yığın şeyle karşılaşabilirsiniz, çünkü şu anda evden çıkamazsınız. Öte yandan, birkaç günden fazla bir süre kendini izole ediyorsan, o zaman temizlik üretkendir ve mevcut zamanı dolduracak şekilde genişleyebilir (ve eğer bu şeyi yakalamış olsaydın, o zaman hasta olmayı tercih etmez miydin? temiz ve düzenli ev?). Fotoğrafları sıralamak ve mali kayıtları güncellemek gibi "sıfır atık" görevlerini düşünün.
biraz var mı hobi hiç vaktin olmadı mı Gitar toz toplama, çizim yapma, günlük tutma, bahçe işleri, ahşap işleri. Noel'den önceki hafta paniğe kapılmak (ya da en azından ne alacağınızı planlamak) yerine, kendiniz için hediyeler hazırlayabilir misiniz? Gerçek mektuplar yazabilirsiniz (ve onları karantinaya alındıklarında da gönderebilirsiniz, mikropların yaşayıp yaşamadığını kontrol edin).
Evde bile almak isteyebilirsiniz. tatil. Biraz oynarsan kimse sana gülmez. Yatağı dikkatli bir şekilde, havlular ve bir veya iki parça kaliteli çikolata ve yakındaki bir dolapta çok küçük soğutulmuş içecek şişeleri ile yapın (neyse ki aşırı fiyatlar ödemek zorunda değilsiniz). Fazladan havlu ve yeni bir sabun parçası alın. Bol kahvaltıya gidin. Ardından sanal müze turlarına çıkıyor ve (canlı olmayan) müzik eşliğinde güzel bir akşam yemeği yiyorsunuz. En azından ikiniz varsa bu eğlenceli hale gelir - ancak deneyiminizi paylaşmak için ağı kullanabilirsiniz.
Çıkmak
İzolasyonunuzu bozarsanız, enfeksiyonu gördüğünüz herkese ve hatta aynı kapı koluna dokunan veya aynı odaya daha sonra giren insanlara bile bulaştırabilirsiniz. Ayrılmadan önce, gerçekten ayrılmanız gerekip gerekmediğini düşünün. Sırf canınız sıkılıyor veya evden çıkmak istiyorsunuz diye diğer insanları potansiyel olarak ölümcül bir hastalığa maruz bırakmak etik değildir. Ayrıca, devlet tarafından tecrit edilmeniz isteniyorsa, tecrit şartının ihlali durumunda cezai sorumlulukla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Dışarı çıkmak kaçınılmazsa, mümkün olduğunca diğerlerinden uzak durun. Okula, işe, restoranlara veya çok sayıda insanın olduğu diğer yerlere gitmeyin. Mümkün olduğunca dışarıda kalmanız ve otobüse binmek ya da selamlama hizmetine binmek yerine kendi aracınızla yürümek ya da araba kullanmak yardımcı olabilir. Mümkün olan en kısa süre boyunca evinizden uzak durun. Ayrılmadan önce ellerinizi yıkayın, yüz maskesi takın, eldiven takmayı düşünün ve nasıl hapşırdığınıza ve öksürdüğünüze dikkat edin.
İzolasyonu bitirmek
İdeal durum, önerilen süre boyunca izole kalmanız, tamamen sağlıklı kalmanız ve ardından işiniz bitti. Bununla birlikte, hastalığın semptomlarını geliştirirseniz, bulaşıcılığınız bitene kadar izolasyonda kalmanız gerekecektir. Belirtiler geliştirirseniz, hastaneye gitmek yerine telefonla bir sağlık kuruluşuna başvurun. Onlara belirtilerinizi ve seyahat geçmişinizi anlatın.
Kendinizi izole etmeniz bittiğinde, muhtemelen açık havadaki bazı fiziksel aktiviteler için ölüyor olacaksınız, ancak ilk birkaç gün hafif tutun. Nispeten hareketsiz kaldıktan iki hafta sonra yorucu egzersiz sizi yaralayabilir.