NS Doğa yürüyüşü doğal bir ortamda yürümekten oluşan bir açık hava boş zaman etkinliğidir. Hem bir keşif hobisi hem de bir tür fiziksel egzersizdir. Yürüyüş, bir günlük gidiş-dönüş gezisinden çok günlük uzun bir yürüyüşe kadar birçok şekilde olabilir.
hazırlık
Bir haftalık yürüyüş için ne alınır ve yürüyüş için ipuçları
teknikler
Zorluk seviyeleri
Bir yürüyüşün zorluğu uzunluğunda (veya gelişmiş), seviyesindeki farklılığında, yüksekliğinde, rotanın karmaşıklığında (takip edilmesi az çok kolay olacaktır) ve geçtiği arazinin zorluğunda yatmaktadır.
Arazinin zorluğunu belirtmek için İsviçre Alp Kulübü tarafından geliştirilen gibi çeşitli derecelendirme sistemleri mevcuttur:
T1 - Yürüyüş
İyi işaretlenmiş iz. Düz veya hafif eğimli zemin, düşme riski yok.
Gereksinimler: Yok, spor ayakkabılar için de uygundur. Oryantasyon bir sorun değildir, genellikle harita olmadan da mümkündür.
T2 - Dağ yürüyüşü
Kesintisiz rotaya sahip yol. Arazi bazen diktir, düşme riski hariç değildir.
Gereksinimler: Oldukça güvenli bir temele sahip olun. Trekking ayakkabısı tavsiye edilir. Temel oryantasyon becerileri.
T3 - Zorlu dağ yürüyüşü
İz mutlaka her yerde görünmeyebilir. Açıkta kalan geçitler halatlar veya zincirlerle donatılabilir. Muhtemelen denge için el desteği gerekli. Düşme riski olan bazı geçitler, kayşat, iz bırakmadan kayalarla karıştırılmış yamaçlar. Çok emin bir ayağa, iyi bir trekking ayakkabısına ve ortalama bir oryantasyon becerisine ihtiyacınız var. Temel dağ deneyimi arzu edilir.
T4 - Alp yürüyüşü
Bazen eksik izler. Ellerin yardımı bazen ilerleme için gereklidir. Arazi zaten oldukça açık, narin çimenli yamaçlar, kayalarla karışık yamaçlar, kolay kar alanları ve buzullardaki karla kaplı olmayan geçitler. Açık araziye aşina olmanız, sert trekking ayakkabılarına sahip olmanız ve araziyi değerlendirme ve iyi oryantasyon becerilerine sahip olmanız gerekir. Alp deneyimi. Kötü hava koşullarında geri çekilme zor olabilir.
T5 - Zorlu dağ yürüyüşü
Çoğu zaman iz bırakmadan. Bazı kolay tırmanma pasajları. Açık, zorlu arazi, kayalarla karışık dik yamaçlar. Kayma riski taşıyan buzullar ve kar alanları. Dağ botlarına, arazinin güvenli bir değerlendirmesine ve çok iyi oryantasyon becerilerine ihtiyacınız var. Yüksek dağlar hakkında iyi deneyim ve buz baltası ve faydalı ipin kullanımıyla ilgili temel bilgiler.
T6 - Zor dağ yürüyüşü
Çoğu zaman iz bırakmadan, tırmanış pasajları II. Genellikle işaretsizdir. Genellikle çok maruz kalır. Hassas kayalarla karışık eğimler. Kayma riski yüksek buzullar. Mükemmel oryantasyon becerilerine, kanıtlanmış dağ deneyimine ve teknik dağcılık ekipmanlarının kullanımına aşinalığa ihtiyacınız var.
Oryantasyon
Yürüyüş, genellikle doğada nasıl gezinileceğini bilmeyi gerektirir.
İşaretleme
Birçok dernek, yürüyüşçülerin rotaları takip etmesine izin vermek için parkurları işaretlemekten sorumludur. İşaretlerin boyandığı veya işaretlendiği, birkaç kilometreden 10 kilometreye kadar uzanan rotalar sunan binlerce kilometrelik parkur geliştirildi. 000 km Avrupa izi E4 için.
Örneğin Fransa'da Vosges Kulübü, koruduğu yolları işaretlemek için dokuz geometrik işaret ve dört renk kullanır. GR uzun mesafe yürüyüş parkurları (kırmızı dikdörtgen üzerinde beyaz dikdörtgen) ve GRP (kırmızı dikdörtgen üzerinde sarı dikdörtgen) ve ayrıca PR (sarı dikdörtgen) ile işaretlenmiştir. Fransız yürüyüş federasyonu.
Belçika'da, kar amacı gütmeyen kuruluş "Uzun mesafeli yürüyüş parkurları" aynı işaretlemeyi kullanır ve ayrıntılı bilgi www.grsentiers.org adresinde bulunabilir.
İçinde İsviçreİsviçre Yaya Turizmi Federasyonu, İsviçre'nin tamamı için yürüyüş parkurları için birleşik bir tabela oluşturmaya çalışmıştır. 60.000 kilometreden fazla yürüyüş parkuru işaretlenmiştir.
Aynı şekilde, patikalar için özel işaretler vardır. binicilik (Fransa'da turuncu) veya dağ bisikleti (Fransa'da bir üçgen ve iki daire).
Harita
Rölyefleri ve arazinin yapısını açıklayan büyük ölçekli haritalar (tipik olarak 1: 25.000 veya 1: 50.000), günün sonunda mesafeleri ve yükseklik farklarını (başlangıç ve bitiş noktaları arasındaki yükseklik farkı) ölçmeyi mümkün kılar. 'boyut noktaları ve kontur çizgileri kullanarak.
İyi bir harita okuma uygulaması, yolculuğun zorluğunu tahmin etmenize ve yürüyüşünüzü planlamanıza olanak tanır. Sahada, rulmanlarınızı almak önemlidir ve kart tutucuda, onu elementlerden koruyan ve sadece gerekli kısmı tutmanıza izin veren bir tür şeffaf cepte taşınabilir.
Bu haritalar yayınlanmaktadır. Belçika Belçikalı IGN tarafından, Fransa Fransız IGN tarafından veya İsviçre Swisstopo tarafından.
Topo-kılavuz adı verilen kılavuzlar da bir bölgeyi veya rotayı tanımlamak için yayınlanır.
Oryantasyon aksesuarları
- Pusula, Dünya'nın manyetik Kuzey Kutbu'nu gösteren bir araçtır. Haritayı gerçek araziyle aynı yöne yönlendirmenizi sağlar. Avrupa'da, arazi detayları genellikle pusulasız bir haritanın kullanılmasına izin verir. Bununla birlikte, ikincisi, örneğin ormanda veya sisli havalarda kayda değer bir güvenlik olmaya devam ediyor.
- Yürüyüşe özel izleme ve yönlendirme özellikleri sunan GPS vardır.
- Dürbün, kendinizi daha verimli bir şekilde yönlendirmenize ve ayrıca manzaranın ve vahşi yaşamın tadını çıkarmanıza olanak tanır.
- Dağlarda, bir altimetre, yürüyüşçünün üzerinde bulunduğu kontur çizgisini bir harita üzerinde bulmak için kullanışlıdır.
Sırt çantası
Sırt çantası, iyi bir yürüyüş için gerekli tüm ekipmanı taşımayı kolaylaştırır. Hafif ve rahat olmalıdır. Yürüyüşe adanmış bazı modeller, yağmur durumunda içindekileri kuru tutmak için entegre bir su geçirmez koruyucu örtü ve trekking direkleri asmak için bir cihaz veya irtifa yürüyüşleri veya kar alanı geçişleri için bir buz baltası sunar.
İçerik iklime ve yürüyüşün uzunluğuna bağlı olarak değişir ve sırt çantanızı hazırlamak, maksimum kullanılabilirliğe sahip olma arzusu ile taşınacak ağırlık (ideal olarak ağırlığın %20'si ile sınırlı) arasında bir uzlaşmadır. kullanıcının ağırlığı "Ultra hafif yürüyüş", sırt çantasının ağırlığının mümkün olduğunca en aza indirildiği bir yürüyüş biçimini ifade eder.
Görmek için bir haftalık yürüyüş için ne alınır
Fransa'nın belirli bölgelerinde, hafta sonları ve hafta içi yaban domuzu avları çok yaygın olduğundan, yürüyüşçünün geçilen alanlardaki görünürlüğünü garanti etmek için çantaya bir floresan yelek yararlı bir şekilde yerleştirilebilir.
Genel olarak, yürüyüşçünün çantasında, bir günlük gezi de dahil olmak üzere, kötü hava koşullarıyla yüzleşmek için "çanta altı" adı verilen, yerde bir geceyi doğaçlama yapmaya izin veren bir dizi efekt bulunmalıdır. kayıp, rahatsızlık vb.): sıcak tutan giysiler, su geçirmez giysiler, şapka, bir çift eldiven vb.
Çaba ve beslenme
Ortalama ilerleme değerleri genellikle saatte 4 ila 5 kilometredir, yokuş yukarı saatte 300 ila 350 m dikey düşüş ve yokuş aşağı saatte 400 ila 450 m dikey düşüş. Bu değerler kişilere, zorluklara ve hava şartlarına göre ayarlanmalıdır.
Yürüyüşün süresi üç saatten azsa, efor özellikle yoğunsa, muhtemelen% 5 oranında tatlandırılmış su yeterli olacaktır. Aksi takdirde, örneğin kuru meyveler veya meyve jöleleri gibi enerji sağlamak için katı bir diyet sağlamak gerekir.
Özerklikte uzun bir artış olması durumunda, güç yönetimi çok önemlidir. Aynı zamanda tatmin edici bir beslenme katkısı sağlamaya, damak zevkini korumaya, sağlık problemlerinden kaçınmaya, yemek rezervlerinin ağırlığını ve pişirme problemlerini sınırlamaya özen göstermek gerekir. Bu nedenle, oda sıcaklığında saklanabilecek ve yüksek enerji içeriğine sahip ürünler, özellikle de suyu alınmış gıdalar aranması gerekecektir.
Yürüyüş bir dayanıklılık sporu olduğu için ihtiyaçlar her şeyden önce bir enerji kaynağı olacaktır. Bu nedenle besin bileşimi, normal öğünlere göre hayvan veya bitki proteinleri açısından daha az zengin olabilir ve %60 karbonhidrat, %14 protein ve %20 lipid içerebilir. 3.000'e kadar bir rasyon 3.300 kalori günlük, yağ rezervlerinden yararlanarak enerji ihtiyacını karşılamaya yeterlidir.
Yukarı doğru kirlenmiş olabilecek dağ derelerine, meralara, sığınaklara karşı dikkatli olurken, içecek miktarını artırmak gerekir). Dönüşte, krampları önlemek için et alımı sınırlandırılarak rehidrasyon (çorbalar, içecek, çay) ve enerji geri kazanımı (makarna, pirinç) teşvik edilecektir.
Nefes alma, yürüyüşteki çabanın yönetiminde merkezi bir unsurdur. Aerobik metabolizmayı içeren ana metabolizma, nefesini yiyecek ve içeceklerini düşünürken dikkate almak tavsiye edilir.
Afgan yürüyüşü, çabayı daha iyi yönetmek için nefesinizi kontrol etmenizi sağlar.
Giyim ve ayakkabı
Ayakkabı seçimi, özellikle yürüyüş uzun ve arazi engebeli ise çok önemlidir. Yürüyüş ayakkabılarınızı yola çıkmadan birkaç gün önce kullanmanız rahatlıklarını artırır ve su toplama riskini azaltır. Doğru bedeni seçin, ayakkabıların sağlamlığına bakın: Düşme durumunda ayak bileğini desteklemeleri gerekir. Deriden yapılmışlarsa, iyi durumda kalmaları için her yürüyüş gününden sonra çamuru çıkarmak için yıkanmalıdırlar.
Büyük yürüyüş ekipmanı markaları, uygulamaya bağlı olarak çeşitli ayakkabı türleri sunar: rakımda yürüyüş için yüksek sayası olan ayakkabılar, orta dağlar için daha hafif ve daha az yüksek olan "orta" ayakkabılar ve daha az alp için "düşük" ayakkabılar (düşük) doğal bir ortamda yollar ve yürüyüşler. Dağ koşusu için ayrılmış arazi ayakkabılarından ayırt edilmelidirler.
Ayakkabının üst kısmının bağcıklarının yukarı çıkarken ayak bileğinin hareket etmesine izin vermek için orta derecede sıkı olması gerekiyorsa, ayakkabıyı bükülmelerden koruyan ayakkabı-ayak bileği tertibatının sağlamlığını sağlamak için aşağıya doğru sıkıca sıkılmalıdır. engebeli araziden (veya bazen orta büyüklükte ancak travmaya neden olacak kadar basit taşlardan) oluşur.
Yürüyüşe çıkarken doğru kıyafetleri seçmek çok önemlidir. Giysiler insan vücudunun ürettiği ısıyı korur. Güneş yanıklarına, soğuğa karşı korur, böcek ve bitki ısırıklarını önler.
Kıyafet seçimi yürüyüş bölgesine bağlıdır. Ilıman bir iklimde, meteorolojik zorluklar yağmur ve rüzgardır. Aslında, birkaç kat giysi tarafından bile tutulan ısıyı uzaklaştırırlar. Rüzgarlı koşullarda hipotermi riski yüksektir. Soğuk havalarda, üst üste katmanlar koymak önemlidir: kazak altı, gömlek, kazak, gövdeyi korumak için parka ve başı korumak için bir şapka. Gövde ve kafa hayati organlardır, çok fazla kan vardır ve bu durumda ısı kaybı ve soğuk algınlığı en önemlisidir. Yağmur yağıyorsa, muhtemelen panço gibi su geçirmez giysiler düşünün. İkincisi ayrıca sırt çantanızı yağmurdan korumaya yardımcı olur ve böylece eşyalarınızı kuru tutar. Özellikle molalarda giysilerinizi ıslatabilecek terlemeye dikkat edin. Ardından katmanları kaldırın ve değişiklikleri sağlayın.
Sıcak havalarda konfor ve pratiklik arasındaki uzlaşmayı bulmak zordur. Kalın giysiler giymek ve fiziksel efor sarf etmek hipertermi riskini artırır. Bu nedenle su geçirmez kumaşlardan kaçınarak az giysilerle seyahat etmek daha iyidir. Mola sırasında hava soğuduğunda kalın giysiler giymekten çekinmeyin.Çöl giysileri çok gevşek ve hafif olmalı, iyi havalandırmaya izin vermelidir.
Sentetik tekstillerin ortaya çıkışı, konfor ve pratiklik arasındaki uzlaşma açısından büyük bir ilerleme sağlamıştır. Gore-Tex, vücudu iyi havalandırma ile sıcak ve kuru tutan, ancak kirlendiğinde yetenekleri azalan nefes alabilen bir tekstildir.
Polar kürk giysi, pamuklu olanlardan çok pratik ve daha verimlidir. Mümkünse rüzgar geçirmez olanı seçin. Bu tür giysiler yağışlı havalarda yağmurluk altına giyilebilir.
Doğal liflerde yün, ısıyı tutmak için mükemmeldir, ancak ağırlaşma ve deforme olma riski nedeniyle neme dayanmaz ve bu nedenle çoraplar için yasaktır. Öte yandan pamuk tüm nemi çeker, bu nedenle soğuk ve nemli bölgelerde kaçınılmalıdır, ancak tropik bölgelerde faydalıdır.
Büyük yürüyüş ekipmanı markaları artık bir dizi modüler giysi sunuyor: "softshell", aynı zamanda bir polar ceket, yağmurluk ve rüzgarlık özelliklerini sunan giysiler. bir polar astar, avantajı, sert kabuğun altına klasik bir polar ceket giyebilmenizdir. Bu hibrit giysilerle ilişkilendirilen çabuk kuruyan "birinci katman" giysiler, mevsime bağlı olarak giysilerde büyük modülerlik sağlar ve çeşitli spor disiplinleri (yürüyüş, kayak) için uygundur.
Daha sonra "yürüyüş" olarak adlandırılan yürüyüş, bazen kıyafetsiz yapılır.
Çubuk kullanımı
Birçok yürüyüşçü, yokuş tırmanırken verimliliği artırmak ve bacakların kollarda taşıdığı ağırlığın bir kısmını hafifletmek için trekking direkleri kullanır.
Yürüyüş pratiğinde direklerin kullanımı 1970'lere kadar uzanıyor: araştırmanın bu aşamasında, ordunun beden eğitiminin bir parçası olarak bu alanda öncü olduğu görülüyor. Garnizonlarının hemen yakınındaki alp pistlerinde spor giyim, dağ botları ve direklerde koşmak gibi fiziksel bir aktiviteyi belirten terim.
Bu arada, çubuklar özellikle ilk yardım prosedürlerinin bir parçası olarak atel yapılmasını mümkün kılar. Ayrıca çadırların veya brandaların dikilmesi için de kullanılırlar.
Gece geçirmek
Birkaç günlük bir yürüyüş sırasında, geceyi geçirmek için çeşitli çözümler mümkündür:
- bivak;
- konaklama zâviyeleri;
- dağ sığınakları.
Güvenlik
Yürüyüş, nispeten düşük riskli bir spor aktivitesidir, ancak izolasyon, özellikle acil servislere haber vermek veya bulunduğumuz yeri kesin olarak belirtmek zorsa, genellikle önemsiz görünen bir olayı sorunlu hale getirebilir. Gece ve zorlu iklim koşulları, kurtarıcılar için risk oluşturuyorsa, dağdan kurtarmayı askıya alabilir.
Doğal bir ortamda yürümek tipik olarak suşlara, kabarcıklara, düşmelere, hipotermiye, hipertermiye veya bazen zehirli hayvanların veya böceklerin ısırıklarına neden olabilir.
Önleme
Riskler bölgelere göre değişir, bu nedenle güvenlik önlemleri çok değişkendir: Bazı hayvanlar zehirli veya saldırgan olabilir. Kendinizi kenelere (ilkbahar-yaz meningoensefaliti veya Lyme hastalığını bulaştırabilen) veya sivrisinek ısırıklarına (sıtma veya chikungunya taşıyabilen) karşı korumanız önerilebilir.
Bununla birlikte, bazı önlemler oldukça yaygındır:
- Yürüyüşçülerin seviyesine göre uyarlanmış bir güzergah oluşturarak yürüyüşünüzü hazırlayın;
- Arazi ve iklim koşullarına uygun ekipman, ayakkabı ve kıyafetleri getirin;
- Şaşırmamak için hava durumunu öğrenin. Örneğin dağlarda hava çok hızlı değişebilir ve bir yamaçtan diğerine farklılık gösterebilir;
- yalnız ayrılmaktan kaçının veya en azından sevilen birine rota ve yaklaşık varış zamanı hakkında bilgi verin;
- İlk yardım önlemlerini bilir.
Emniyet araçları
Arazinin zorluğuna, izolasyona ve iklim koşullarına bağlı olarak bazen aşağıdakilerin yapılması tavsiye edilir:
- Öncelikli olarak yürüyüş için bir ilk yardım çantası, ayak bileği burkulmalarını ve fiziksel aktivite ve kazalardan kaynaklanan şişme ve iltihaplı yaralanmaları gidermek için bir anti-inflamatuar ürün. Kanamayı durduran ve dezenfekte eden ürünler ile ateş, baş ağrısı ve ağrıya karşı ilaçlar (parasetamol veya ibuprofen gibi);
- Cep telefonu, bir kaza durumunda acil servisleri bilgilendirmek, yönlendirme konusunda yardım istemek veya en son hava durumu verilerini öğrenmek için kullanılabilir. Yine de ağa ve sinyale bağlıdır, bazen bazı bölgelerde yoktur. Pili yeniden şarj etmenin zorluğu da kullanımını sınırlar.
- Yaralı bir kişiyi soğuktan, sıcaktan ve nemden korumak için bir hayatta kalma battaniyesi kullanılır.
- Hareketsiz kalma durumunda, kurtarma ekiplerine bulunduğunuz yeri bildirmek için bir düdük.
- Bazı zor ve tehlikeli geçişler için bir ip.
güzergahlar
Ülkeye göre
- Belçika'da yürüyüş
- Kanada'da yürüyüş
- Fransa'da yürüyüş
- İngiltere'de yürüyüş
- Slovakya'da yürüyüş
- İsviçre'de yürüyüş
- Nepal'de yürüyüş
Rota türüne göre
Şuna da bakın:
- yürüyüşler ve yarışlar listesi yürüyüş etrafında düzenlenen denetimli etkinlikleri listeler.
