Sağlıklı kal - Stay healthy

İster bir "konaklama"ya da dünyanın en uzak köşelerine seyahat ederseniz, seyahatlerinizden daha çok keyif alacaksınız. sağlıklı kal. Bu makale, iyi uygulamalara bir giriş sunar: sağlıklı yaşamak, sağlığınıza yönelik riskleri en aza indirmek ve evden uzaktayken karşılaştığınız yaralanmalar ve sağlık sorunları ile nasıl başa çıkılacağı.

Gitmeden önce

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak

Ayrıca bakınız: Fiziksel uygunluk

Nereye seyahat etmeyi planladığınızdan bağımsız olarak, zaten sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, sağlıklı kalma olasılığınız daha yüksektir. Düzenli aerobik egzersiz yapmak dayanıklılığınızı artırarak daha fazla yürüyüş, yürüyüş, yüzme, kayak veya seyahatinizde katılmak isteyebileceğiniz diğer az ya da çok yorucu aktiviteler yapmanızı sağlar ve zorlu bir tırmanışla sonuçlanma olasılığını azaltır. kalp krizi, baş dönmesi veya nefes darlığı.

aşılar

Önerilen herhangi birini alın aşılar, özellikle tropik veya üçüncü dünya bölgelerine yurtdışına seyahat ederken, seyahatten 8 hafta önce başlayarak. Özellikle hastalığa eğilimli bir bölgeye seyahat ediyorsanız, sizi birkaç ay boyunca birçok hastalığa karşı bağışıklık kazandıracak immünoglobulin enjeksiyonları hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Duruma ve kişiye bağlı olduğundan, ihtiyaçların tam olarak belirlenmesi için bir doktora danışın. Belirli aşılar hakkında bilgi için şu makaleye bakın: bulaşıcı hastalıklar.

Son dakikaya kadar beklemeyin, çünkü bazı aşıların bağışıklık oluşturması haftalar alır ve birden fazla aşıya ihtiyacınız varsa, bazılarının bir sonraki aşıdan önce birkaç hafta (genellikle 2 ila 4) gerektirmesi ihtimali yüksektir. Bu gerçekten yaşam ve ölüm arasındaki fark olabilir. Ayrıca, bazı ülkelerin, özellikle de seyahatin gerçekleştiği bölgelerde, ülkeye giren yolcular için bağışıklama gerektirdiğini unutmayın. sarıhumma bir risktir. Uluslararası geçerliliği olan "Carte Jaune" (sarı kart), Dünya Sağlık Örgütü tarafından oluşturulmuş ve geçerli bir aşı kanıtı niteliğinde olan bir belgedir. Doktorunuz size bir Carte Jaune verebilir veya aşı aldığınızda mevcut kartınızı güncelleyebilir. Gümrük acenteleri, bir ülkeye girişe izin vermeden önce bu kaydı kontrol edebilir.

İlaç tedavisi

Ayrıca bakınız: İlaç tedavisi

eğer bir önceden var olan sağlık durumu, önceden sağlık uzmanınıza danışın. Seyahat ederken özel önlemler almanız gerekebilir.

Reçeteli ilaç kullanıyorsanız, özellikle nereye gittiğinizi bulmak zor olacaksa, yanınızda getirdiğinizden emin olun. İlacın kalan gün sayısından daha uzun süre uzakta kalacaksanız, tatiliniz için fazladan bir tedarik almak için eczacınızla görüşün. Reçetesiz ilaçları da yanınıza alın: Bir ülkede reçetesiz satılan bazı ilaçlar başka bir ülkede reçete gerektirir. Bazı ülkelerde bazı ilaçları bulmak zor veya imkansız olabilir.

Ancak, seyahatinizde bu tür ilaçları alarak yerel uyuşturucu yasalarına aykırı davranmayacağınızdan ve başınız belaya girmeyeceğinden emin olun. Uluslararası bir sınırı geçiyorsanız, ilaçlarınızı taşıyabileceğinizi önceden onaylayın. Kendi ülkenizde yasal olan başka bir ülkede yasa dışı olabilir. Özellikle, her zaman şunları kontrol edin:

  • kodein bazlı öksürük şurubu gibi narkotikler ve Vicodin, Percocet ve oksikodon gibi ağrı tedavisi için ilaçlar;
  • epilepsi için fenobarbital, mide bulantısı için dronabinol ve bazı uyku hapları gibi barbituatlar ve diğer psikotrop ilaçlar; ve
  • DEHB karşıtı ilaçlar Adderall ve Ritalin (metilfenidat) gibi amfetaminler, özellikle Japonya'ya giderken.

İlaçlara özellikle dikkat edin, eğer seyahat ediyorsanız veya başka bir yere yönlendirilebilir veya istemsiz olarak ertelenebilir, Birleşik Arap Emirlikleri. İshal önleyici ilaçlar, antidepresanlar, öksürük ilaçları ve hormon tedavisi (östrojen ve testosteron dahil) ve ağrı kesiciler gibi çok çeşitli ilaçları kısıtlar veya yasaklarlar ve yasaklı bir maddenin eser miktarları için bile zorunlu hapis cezası dört yıldır. . BAE ayrıca haşhaş tohumu içeren yaygın gıdalara da saf eroin kaçakçılığıyla aynı sert cezayı uygulamaktadır.

Singapur aynı zamanda katı uyuşturucu karşıtı politikaları ve uyuşturucu kullanıcılarını infaz etmesiyle de ünlüdür. BAE'den farklı olarak, kapsamlı bir liste Kişisel kullanım için sahip olmak için izin almanız gereken reçeteli ilaçlar ve uzun her koşulda yasa dışı olan uyuşturucuların listesi[ölü bağlantı]nikotin sakızı ve diş sağlığını desteklediğini iddia eden herhangi bir sakız dahil. Yolcunun uyuşturucuyu başka bir ülkede kullandığı kesin olsa bile, idrar testinde esrar bulunmasının Singapur'da "mülkiyet" olarak sayıldığını unutmayın.

senin kopyalarını al reçeteler İlaçları kaybetmeniz veya bitmesi durumunda veya ilacın kişisel kullanımınız için olduğunu kanıtlamak için.

Kendi ülkenizde veya sizinle anlaşması olan başka bir ülkede seyahat ediyorsanız, bir reçeteyi geçici olarak yerel bir eczaneye transfer ettirebilirsiniz. Sizin durumunuzda bunun mümkün olup olmadığını eczacınıza sorunuz.

Ayrıca profilaktik ilaçlarla önlenebilecek bazı hastalıklar da vardır. sıtma. Aşılarda olduğu gibi, bağışıklığın oluşması haftalar alabilir, bu nedenle seyahatinizden önce hangi ilaca/ilaçlara ihtiyacınız olduğunu ve bunları ne zaman almaya başlamanız gerektiğini öğrenin.

İlk yardım kiti

Özellikle uzak bölgelerde zorlu yürüyüşler yapacaksanız mutlaka yanınızda turnike içeren bir ilk yardım çantası getirin. Aşırı bir durumda olmadan yakalanmak istemezsiniz.

al sağlık seti ilaçlar ve ilk yardım malzemeleri. Reçeteli ilaçların ve seyahat sırasında elde edilmesi zor olabilecek diğer maddelerin miktarının tüm seyahat boyunca geçerli olduğundan emin olun.

prezervatif

Seyahatinizde seks yapma şansınız varsa, seçtiğiniz prezervatifleri satın alın ve yanınıza alın. Bunu yapmazsanız, o anda kendinizi kaptırma ve asla kurtulamayacağınız bir şeye yakalanma ve/veya hamile kalma veya birini hamile bırakma riski vardır. Ayrıca bazı yerlerde satılan prezervatifler sizin için yanlış boyutta olabilir veya kalitesiz olarak kontrol edilmiş olabilir ve kırılmaya meyilli olabilir. Ve son derece nadir hale gelse de, dünyada prezervatif almanın imkansız değilse bile zor olduğu bazı yerler var.

Çok dayanıklı, ucuz ve hafif bir materyal olan prezervatifler, gerektiğinde tasarlandıkları amaç dışında da hizmet edebilirler. Aslında, bazı askeri birlikler düzenli olarak cinsel olmayan kullanımlar için prezervatif taşırlar. Prezervatifler derme çatma su geçirmezlik veya bir litreye kadar sıvı veya bazı katı maddeler için kap görevi görebilir. Prezervatiflerin herhangi bir keskin nesneyle temasında sağ kalamayacağını ve UV radyasyonu veya aşırı sıcaklıklarda kırılmaya meyilli olduğunu unutmayın; eğer varsa prezervatif yerine gerçekten bu işi yapmak için tasarlanmış şeyleri kullanın.

Seyahat sigortası

Ana makale: Seyahat sigortası

Normal veya kredi kartınızın ne olduğunu doğrulayın sigorta evden uzaktayken kapsayacak ve herhangi bir farkı karşılamak için seyahat sigortası yaptırmayı düşünecektir. Kayıp bagaj ve gecikmeler için seyahat sigortası bazı küçük masraflardan veya rahatsızlıklardan kurtaracak olsa da, sigorta kapsamında değilse tıbbi tedavi veya tıbbi tahliye maliyeti sakatlayıcı olabilir. Bazı ülkelerde sigortalı olduğunuzu veya ödeme yapabileceğinizi gösterememeniz tedavinizin tamamen reddedilmesine yol açabilir.

seyahatiniz sırasında

Pekin'deki Cennet Tapınağı Parkı'nda birlikte yürüyen bir grup kadın. Soldaki kadın o günün 300 AQI okumasına karşı cerrahi maske takıyor

Kazalarda yaralanmalara karşı önlem

İster arabada ister uçakta olun, emniyet kemeri kullanmanız tavsiye edilir. Bu, bir arabanın ön koltuğundayken, ani bir durma durumunda ön camdan çarpma riskiniz olduğunda çok daha önemlidir.

Herhangi bir bisiklete biniyorsanız, iyi bir kask taktığınızdan emin olun ve kask bulmanın zor olduğu bir yere gidiyorsanız, evden bir tane getirmeyi düşünün. Kolayca önlenebilir bir beyin hasarı ile tatilinizin mahvolmasını istemezsiniz.

Hastalığa karşı önlemler

Bir iş otelinde kalır ve yemek yerseniz, temiz tutmak genellikle kolaydır. Düşük gelirli bir ülkede veya içinde açık hava hayatı, daha çok bir meydan okumadır. tuvaletler bir risk faktörüdür.

Su kirliliği

Ayrıca bakınız: Su

Ziyaret ettiğiniz yerlerin musluk suyunun içmek için güvenli olup olmadığını bildiğinizden emin olun. Çoğu durumda, su kaynamadıkça diş fırçanızı durulamak için bile musluk suyu kullanmak güvenli değildir. Aynı şekilde buzlu içecekler konusunda da dikkatli olun. Suyu oda sıcaklığında içmek güvenli değilse, dondurmak sizi çok hasta edebilecek patojenleri öldürmez. Şanghay gibi bazı şehirlerde, musluk suyundaki patojenleri filtreleyen ve bu musluk suyunu buzlarını yapmak için kullanan ters ozmoz kullanan restoranlar var. Durum buysa, buz güvenlidir, ancak şüpheye düştüğünüzde dikkatli olun!

Gıda kirliliği

Gıda zehirlenmesi her yerde olabilir, ancak yiyeceklerin daha çabuk bozulabileceği sıcak iklimlerde risk daha fazladır. Özellikle mikrop üremesine elverişli sıcak havalarda saatlerce dışarıda bırakılmış veya kalmış olabilecek yiyeceklere dikkat edin. Yolcu ishali özellikle gelişmiş ülkelerden insanlar, sanitasyon standartlarının arzulanan çok şey bırakma eğiliminde olduğu gelişmekte olan ülkelere seyahat ederken yaygındır.

Ayrıca gece yağının (insan dışkısı) gübre olarak kullanıldığı ülkelerde (Çin gibi), sert kabukları atılabilecek sert kabukları olmadıkça çiğ meyve veya sebze yemek tehlikelidir. Ayrıca muhtemelen kirli suda yıkanmış taze sebzeler de bir risktir. Birçok ülkede çiğ meyve ve sebzeler genellikle oldukça güvenlidir, ancak herhangi bir yerde çiğ, kabuksuz meyve veya sebzelerin güvenliği konusunda şüpheniz varsa onları yemeyin. Ayrıca, bir dilim kavun alıyor olsanız bile, satıcının onu kesmek için kirli bir pala mı kullandığını yoksa temiz bir şekilde mi kesildiğini biliyorsanız, yemenin olası tehlikesini ölçebilirsiniz.

Son olarak, onları öldürmek için yeterli sıcaklıkta pişirilmemiş et, kümes hayvanları veya balıkları yiyerek alabileceğiniz hastalıklar ve parazitler vardır. Bu, suşi ve sashimi restoranlarının patronluk taslamak için güvenli olmadığı veya yerel Fransız restoranınızdaki biftek tartarının kesinlikle sizi hasta edeceği anlamına gelmez: bir lokantayı patronluk ederken yapmanız gerekenlerin bir kısmı, ne kadar fazla olduğu hakkında bir karar vermektir. kalite kontrollerine güveniyorsunuz.

zararlılar

Ayrıca bakınız: zararlılar

Sivrisinekler, keneler, sinekler veya diğer vektörlerin yaydığı hastalıkların endemik olduğu bir bölgede seyahat edecekseniz, önleyici tedbirler aldığınızdan emin olun. Sivrisinek ısırıklarından kaçınmak için sitronella gibi bir kovucu kullanmayı ve cibinlik altında uyumayı düşünün. Kene ısırıklarını önlemek için ayrıca çoraplarınızı uzun pantolonunuzun içine sokun.

Vücut bakımı

Ayrıca bakınız: Hijyen ve vücut bakımı

gibi hizmetler kaplıcalar, umumi banyo ve kuaförlük düşük gelirli ülkelerde genellikle nispeten ucuzdur. Uygun sanitasyon olmadan uzun seyahatler için iyi bir tazminat olabilirler.

Tehlikeli hayvanlar

Ayrıca bakınız: Tehlikeli hayvanlar

Bu konuyla ilgili ayrı bir makalemiz var, ancak parola gerçekten hayvanlara saygı duymak, yerel halkın onlar hakkında söylediklerini dinlemek ve sağduyu kullanmaktır.

Yüzme ve dalış riskleri

Ayrıca bakınız: Su sporu

Bazı plajlar son derece tehlikelidir. Bazı yerlilere plajın nerede olduğunu sorarsanız ve sizi plajın yönünü gösterirler ancak suda kötü ruhlar olduğu için orada yüzmemenizi söylerlerse, tavsiyelerini göz ardı etmeyin. İster kötü ruhlar, ister denizaltı deyin, sizi ölü gibi öldürür. Bilge bir kelime, cankurtaran olmadan uzak bir okyanus plajında ​​​​yüzmeyi düşünüyorsanız, kısmen bir pelerinle çevrili olduğundan emin olun, çünkü bu, akıntının bir kısmını kesebilir. Elbette cankurtaran görevde olmadığı sürece yüzmemek çok daha güvenli.

Ayrıca tehlikeli yerlerde dikkatli olun Deniz anası endemiktir. Denizanası saldırıları, köpekbalığı saldırılarından çok daha sıktır ve bazı türlerde ölümcül olma olasılığı daha yüksektir.

Yüzmeyle ilgili riskler konusunda paranoyak olmaya gerek yok; sadece ziyaret ettiğiniz her yerdeki risklerin ne olduğunu bilin ve onlar hakkında bir karar verin.

Dalış riskleri açısından, tüplü dalış uygun şekilde eğitilmezseniz kolayca ölümcül olabilir. Neyse ki, uygun şekilde eğitim almadığınız ve sertifika almadığınız sürece genellikle tüplü dalış yapamazsınız, bu da riskleri büyük ölçüde azaltır.

Suyun yüzeyine daha yakın olmayı tercih ederseniz, şnorkelle yüzme iyi bir alternatif olabilir. Kendi risklerini içerir, ancak birçok yerde sığ suda kalabilir, kıyıya daha hızlı yüzebilir ve hatta gerekirse ayağa kalkabilirsiniz (kırılgan mercan resiflerinde durmak kötü olsa da) ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır).

Bazı plajlarda alg çiçeği tekrarlayan bir problemdir. Suda tek renkli bir katman varsa, bunun normal mi yoksa zararlı mı olduğunu kontrol edin.

Hastalanırsanız veya yaralanırsanız ne yapmalısınız?

Ayrıca bakınız: Acil durumlarla başa çıkmak

Ziyaret ettiğiniz ülkede ambulanslar için güvenilir bir acil durum numarası varsa mutlaka ezberleyin veya yanınıza alın. GSM telefonları için 112 sizi yerel acil durum numarasına bağlamalıdır (ama üzgün olmaktan daha güvenli). 112 veya 911'i herhangi bir telefonla deneyebilir ve doğru yere yönlendirilmelerini umabilirsiniz. Sigorta şirketinizin de bir yardım hattı olabilir.

Acil olmayan bir durumla karşı karşıyaysanız, ancak yine de gerçekten hastaysanız, kahraman olmayın: İyi bir doktor için bir tavsiye alın (tercihen sizin dilinizi konuşan biri, ancak içeriğimizin bir kısmı). konuşma kitapları size uç noktalarda yardımcı olabilir) ve gidip onu görün. Doktorların bulunmadığı veya durumunuzun sizin durumunuzda bir doktora gitmeniz için çok ciddi olduğu uzak bir bölgede seyahat ediyorsanız, saygın yerel geleneksel tıp doktorunun kim olduğunu öğrenin ve onu görün. . Sizin için yazdığı şifalı bitkiler tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Devlet destekli bir sağlık sistemine sahip bazı Avrupa ülkeleri, yabancılar için çok pahalıdır (sigortanız yoksa). Örneğin İngiltere gibi bir ülkedeyseniz, yüz yüze görüşme için özel bir doktora gitmenin maliyeti 150 £ 'a kadar çıkabilir.

Ayrıca bakınız

Bazı konumlar belirli çevresel tehlikeler sunar:

Veya diğer sağlık sorunları:

Bu seyahat konusu hakkında Sağlıklı kal bir kullanılabilir makale. Konunun tüm ana alanlarına değiniyor. Maceraperest bir kişi bu makaleyi kullanabilir, ancak lütfen sayfayı düzenleyerek geliştirmekten çekinmeyin.
Nuvola wikipedia icon.png
Sağlık hizmeti